Comment enregistrer un WOD CrossFit avec Grunty : photo, AMRAP, EMOM et 15 benchmarks

Photographiez le tableau de WOD au lieu de tout recopier

Vous arrivez à la box, le WOD est écrit sur un tableau blanc : échauffement, mouvements, répétitions, charges, durée et format. Avec l’import photo Grunty Premium, vous pouvez photographier ce tableau ou importer une capture d’écran du programme.

• Photographiez l’ensemble du WOD avec une image nette et lisible.
• L’application extrait les mouvements, nombres de répétitions, charges et autres indications qu’elle parvient à lire.
• Relisez les données structurées puis ajustez-les pour refléter le travail réellement effectué.

C’est particulièrement utile pour les entraînements qui associent plusieurs modalités : barre, gymnastique, course, rameur, calories ou efforts chronométrés.

Quand le nom d’un WOD de référence est lisible sur la photo, le même traitement de texte que pour la dictée peut en reconnaître le nom et la structure. Un tableau flou, incomplet ou comportant des variantes doit toujours être vérifié.

AMRAP, EMOM, For Time : des résultats différents

Les formats ne se mesurent pas tous de la même façon. Le glossaire officiel CrossFit décrit notamment l’AMRAP comme un effort visant le maximum de tours ou de répétitions dans un temps fixé ¹. Une analyse scientifique des entraînements multimodaux souligne également cette diversité des formats et des critères de résultat ⁴.

Grunty distingue ces formats dans les blocs de la séance : il ne transforme pas simplement tout le WOD en une liste de séries indépendantes.

Pour un AMRAP, 18 tours + 8 répétitions n’est pas identique à 18 tours exactement. Pour un For Time, 17 min 40 est un chrono ; pour un EMOM, l’intervalle et les créneaux exécutés comptent.

Par exemple : « AMRAP 12 minutes : 5 tractions, 10 pompes, 15 squats. J’ai fait 8 tours et 5 tractions ». Décrire la fin du dernier tour permet d’éviter un résultat ambigu.

« J’ai fait Murph en 47 minutes » : Grunty reconnaît le WOD

Le Murph de référence comprend 1 mile de course, 100 tractions, 200 pompes, 300 air squats, puis 1 mile de course. Il s’agit d’un WOD For Time dont le résultat principal est le temps d’exécution ².

Vous pouvez indiquer simplement : « J’ai fait un Murph en 47 min ». Pour ce type de déclaration concise, Grunty possède une reconstruction prédéfinie du Murph : mouvements dans l’ordre, distances et répétitions de référence, bloc CrossFit et chrono final.

Pour Cindy, l’exemple « WOD Cindy, 18 tours » associe le nom au format AMRAP de 20 minutes, avec 5 tractions, 10 pompes et 15 air squats à chaque tour ³.

Pour Chelsea, « WOD Chelsea » est associé à un EMOM de 30 minutes : 5 tractions, 10 pompes et 15 squats à chaque minute.

Le nom du benchmark décrit la séance de référence ; votre résultat décrit ce que vous avez réellement réalisé.

Les 15 WOD prédéfinis et reconnus par nom

Le référentiel de reconnaissance nominale actuellement intégré à Grunty contient les 15 WOD suivants, avec leur structure standard prédéfinie. Il est centré sur des benchmarks au poids du corps et des mouvements de conditioning : ce n’est pas la liste exhaustive de tous les WOD CrossFit.

Pour les prénoms courants comme Mary ou Annie, la reconnaissance demande un contexte évoquant un WOD (« WOD Annie », « j’ai fait Mary », « Annie en 8 min ») pour éviter une confusion avec une personne.

Fran, Grace ou Helen peuvent être décrits comme des WOD ordinaires avec leurs exercices et charges, mais ne figurent pas dans ce référentiel précis de 15 structures prédéfinies. Il serait donc trompeur de promettre leur reconstruction par le seul nom.

La détection d’un benchmark est plus fiable lorsque vous précisez clairement son nom, son résultat, et toute modification du standard.

Enregistrer un WOD inconnu, personnalisé ou avec des charges

Il n’est pas nécessaire que le WOD ait un nom connu pour l’enregistrer. Décrivez son format, ses mouvements et ses objectifs : répétitions, poids, distance, calories, temps ou tours.

Par exemple : « EMOM 12 minutes : minute 1, 5 power cleans à 60 kg ; minute 2, 10 burpees ». Ou : « For Time 4 tours : 10 thrusters à 30 kg et 300 m de course, terminé en 16 min 20 ».

Ce type de description peut être transmis par texte ou voix, ou provenir d’un tableau photographié avec l’offre Premium. L’extraction peut varier selon le niveau de détail : corrigez toujours les mouvements et résultats avant l’enregistrement.

Quand un WOD comporte des unités différentes (kg, lb, mètres, miles, calories), la précision du libellé évite les confusions. Notez les charges telles qu’utilisées et contrôlez les conversions affichées.

Comment comparer deux WOD dans l’historique ?

Un benchmark sert à suivre sa performance lorsqu’il est répété dans des conditions comparables. Les travaux de synthèse sur le CrossFit rappellent l’intérêt des WOD standardisés pour mesurer des changements de performance dans le temps ⁴.

• Murph : comparez le chrono à standard identique (gilet ou non, mouvements et répétitions comparables).
• Cindy : comparez les tours complets et les répétitions restantes sur 20 minutes.
• EMOM : regardez la durée, les intervalles, les charges, les mouvements et les tours réellement tenus.
• WOD scaled : conservez la version modifiée et ne mélangez pas ses résultats avec ceux d’un WOD Rx.

Le RPE ou une note sur le ressenti peuvent compléter le résultat, mais ne remplacent ni les mouvements, ni les standards, ni les unités. Une meilleure performance chiffrée n’est pas toujours une comparaison valide si la séance a changé.

L’historique Grunty permet de retrouver les séances et les valeurs enregistrées ; cela ne constitue pas un classement officiel CrossFit.

Trois exemples de saisie rapide

Photo du tableau + résultat

Photographiez le WOD du jour, relisez la séance proposée, puis renseignez « 14 min 32, RX » ou les adaptations réellement effectuées. L’image seule n’atteste pas le résultat.

À la voix, pour un benchmark

« Aujourd’hui j’ai fait un Murph en 47 minutes, sans gilet ». Ou : « WOD Cindy, 18 tours et 3 tractions ».

Par texte, pour un WOD personnalisé

« AMRAP 15 minutes : 10 kettlebell swings à 24 kg, 12 box jumps, rameur 250 mètres. Résultat : 5 tours complets ».

Quel que soit le moyen de saisie, l’étape importante reste la même : vérifier le bloc, les charges, les exercices et le score avant de valider.

Questions fréquentes

Grunty peut-il reconnaître Murph sans que je dicte tous les mouvements ?

Oui, pour une déclaration courte clairement reconnue comme un Murph standard, l’application possède les mouvements et distances prédéfinis. Elle ne doit toutefois pas effacer une variante ou un résultat partiel indiqué par l’utilisateur.

La reconnaissance fonctionne-t-elle depuis une photo du tableau ?

Le texte lisible extrait de la photo passe par la même logique de traitement. Mais l’import nécessite Premium et une vérification manuelle est indispensable.

Peut-on saisir des AMRAP et des EMOM personnalisés ?

Oui, en explicitant le format, sa durée, les mouvements et le résultat. Les structures complexes peuvent nécessiter une correction avant sauvegarde.

Les 15 WOD incluent-ils Fran, Grace et Helen ?

Non. Ils ne sont pas dans cette liste précise de 15 WOD reconnus par nom, même si leurs exercices peuvent être décrits dans une séance ordinaire.

Les versions scaled sont-elles comparables aux versions Rx ?

Pas directement. Gardez la trace des adaptations, charges et mouvements pour interpréter correctement les performances.

À retenir

En CrossFit, un bon carnet d’entraînement doit conserver le format du WOD, les mouvements, les charges ou distances, les adaptations et surtout le résultat réellement obtenu.

Le meilleur raccourci n’est pas de supprimer les informations : c’est de ne plus avoir à les recopier.

Photo du tableau avec Premium, dictée d’un chrono ou description d’un AMRAP : Grunty cherche à garder l’intégralité de la séance structurée, avec une vérification avant l’enregistrement.