Centre d'aide Grunty
Une bonne comparaison entre deux séances dépend de la variante de l'exercice, de la convention de charge et de la manière de compter les séries. Renseigne les techniques particulières quand tu les pratiques : le Coach ne doit pas les deviner.
Précise la convention utilisée. Pour une barre, donne généralement la charge totale soulevée ; pour des haltères, indique explicitement « par haltère » si la valeur est celle d'un seul haltère. Grunty distingue ces conventions pour éviter des comparaisons trompeuses.
Lire l'explicationIndique « par côté » ou « par jambe » et vérifie que la case « Par côté » est cochée. Une seule série peut alors représenter la même performance à gauche et à droite, et le tonnage peut compter les deux côtés.
Lire l'explicationEnregistre des séries distinctes pour chaque côté. Dans la vérification, les repères G et D permettent de préciser le côté concerné. Évite de fusionner les valeurs dans une unique série « Par côté ».
Lire l'explicationGrunty distingue les séries d'échauffement des séries de travail. Les dernières versions ne les additionnent plus dans le compteur principal de séries du récapitulatif et de l'historique, afin de ne pas surestimer le volume de travail.
Lire l'explicationAjoute ton estimation d'effort à la série : « RIR 2 » signifie que tu estimes pouvoir encore réaliser environ deux répétitions. Le RPE proche de l'échec peut s'exprimer sur une échelle de 1 à 10. Ces valeurs restent des estimations personnelles, pas des mesures objectives.
Lire l'explicationDécris les changements de charge et les répétitions réalisées après chaque baisse. Dans « Vérifie ta séance », le type « Drop » permet d'identifier ces séries ; contrôle que les différentes étapes ne sont pas devenues des séries ordinaires.
Lire l'explicationLe rest-pause correspond à une série interrompue par de courtes pauses avant de reprendre quelques répétitions. Décris la série initiale, la ou les reprises et leur repos, puis vérifie le marqueur « RP » plutôt que « Drop ».
Lire l'explicationIndique le total de répétitions, le nombre de répétitions par bloc et la courte pause entre blocs. Grunty possède des champs « Cluster » pour les répétitions par bloc et le repos. Ne confonds pas ces pauses internes avec le repos entre grandes séries.
Lire l'explicationLe tempo est réparti en quatre phases, dans cet ordre : excentrique, maintien statique, concentrique, pause. Dans « Vérifie ta séance », les phases renseignées apparaissent sous un groupe « Tempo » et les autres peuvent être ajoutées.
Lire l'explicationDonne la durée de maintien plutôt qu'un nombre de répétitions fictif. Un gainage de 40 secondes peut être enregistré avec le champ Temps, sans obliger à remplir une colonne de répétitions.
Lire l'explicationOui, en décrivant le nombre de répétitions réellement effectuées et, si utile, l'échec atteint. L'objectif prévu n'est pas un résultat : une répétition tentée mais non terminée ne doit pas être comptée comme réussie.
Lire l'explicationIndique le repos en secondes ou minutes après les séries concernées. Pour un superset ou un circuit, précise plutôt la transition entre mouvements et la récupération entre tours : ce sont des informations au niveau du groupe.
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