Centre d'aide Grunty
Le format est aussi important que les exercices. Pour décrire un circuit, indique la règle du jeu : durée, intervalles, tours, enchaînements, repos et résultat réellement obtenu. Les séances mêlant course et ateliers appartiennent à cette famille.
Depuis « Saisie manuelle », ajoute un exercice puis utilise « Créer un groupe » sur l'écran de vérification. Choisis le format adapté : superset, circuit, complexe, EMOM, Tabata, For Time ou AMRAP. Le bouton « Ajouter un exercice au groupe » permet de compléter ce groupe sans passer par une dictée.
Lire l'explicationAnnonce le format « AMRAP », la durée, les mouvements et la quantité attendue à chaque tour. Puis indique ton résultat : nombre de tours complets et, si nécessaire, partie du dernier tour. Les objectifs et la performance sont enregistrés séparément.
Lire l'explicationAprès les tours complets, indique le mouvement où tu t'es arrêté et la quantité réellement réalisée sur ce mouvement. Les mouvements précédents du tour partiel sont considérés comme accomplis ; il ne faut donc pas ajouter artificiellement des tours complets.
Lire l'explicationOui. La case « Je n'ai pas compté mes tours » permet d'enregistrer le format et sa durée sans inventer un résultat. Le nombre de tours reste non renseigné : ce n'est ni zéro ni une estimation automatique.
Lire l'explicationOui. Les objectifs par mouvement peuvent porter sur des répétitions, une distance, des calories de machine ou une durée. Le dernier tour incomplet peut lui aussi être exprimé avec la mesure adaptée au mouvement.
Lire l'explicationPrécise la durée totale, les mouvements à réaliser à chaque départ et les tours réellement effectués si tu les connais. L'EMOM est un format à départs réguliers, pas un AMRAP.
Lire l'explicationUn EMOM démarre normalement chaque minute ; un E2MOM démarre toutes les deux minutes. Grunty peut renseigner l'intervalle de départ séparément de la durée totale et afficher « E2MOM » pour ce format.
Lire l'explicationUn circuit décrit des exercices enchaînés, souvent sur un nombre de tours fixé. Un AMRAP impose une durée et cherche à réaliser le plus de tours ou répétitions possible. Le bon format change la manière d'interpréter le résultat.
Lire l'explicationPrécise séparément le temps de transition entre mouvements et la récupération à la fin d'un tour. Ces durées appartiennent au circuit, et non à un exercice isolé. Elles peuvent être corrigées dans l'éditeur du groupe.
Lire l'explicationIndique que les exercices sont réalisés en superset, avec le nombre de tours et la récupération entre tours. Dans la vérification, tu peux aussi regrouper deux mouvements successifs. Le repos commun est rattaché au groupe.
Lire l'explicationAnnonce le format, les temps de travail et de repos, les exercices et le nombre de répétitions ou de tours, selon ce que tu as fait. Une simple liste de mouvements sans intervalles ne suffit pas à documenter un protocole chronométré.
Lire l'explicationIndique que l'objectif est de terminer un volume de travail défini le plus vite possible, puis renseigne le temps final réellement mesuré. Si tu n'as pas terminé dans le time cap, indique ce qui a été accompli sans déclarer une séance achevée.
Lire l'explicationAnnonce qu'il s'agit d'un « complexe », puis l'ordre des mouvements, leurs répétitions et le nombre de passages. Grunty peut présenter ces mouvements sous une carte « Complexe » au lieu de les traiter comme des exercices sans relation.
Lire l'explicationDans « Vérifie ta séance », utilise les flèches sur les mouvements du groupe. Les versions récentes proposent aussi une modification de l'ordre dans l'historique pour les circuits, supersets, complexes, EMOM, Tabata et For Time.
Lire l'explicationDécris les fractions de course, chaque atelier et leurs mesures dans l'ordre réel. Cela convient notamment à des entraînements de type HYROX, qu'il s'agisse d'une simulation complète ou d'une séance partielle. Grunty peut proposer de traiter l'enchaînement comme un entraînement de course et ateliers.
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